1 tydzien

[...] sie wybrac bo w centrum i tam u niego zawsze opor %-) 20.03.2018 Redukcja dzien 77 Dzisiaj zawiozlem mloda do szkoly na 9i poszedlem sie rozejrzec za ryba bo na ostatni tydzien planujemy dac glownie ryby wlasnie. Drogie te cholerstwo w porownaniu do kury ale co zrobic. Godzinka cardio tez jakos zleciala ale najgorsze jest to ze 1 posilku [...]

20.03.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 4x 2. SQ - 4x 207,5x5 3. MCNPN ze sztangą - 4x 4. Wykroki chodzone - 3x 5. Uginanie dwójek siedząc - 4x + drop ostatnia 6. Hip thrust - 3x 7. Wyprosty - 4x + drop ostatnia 8. Uginanie dwójek leżąc - 4x 9. Przysiady wąsko Smith - 4x 10. Odwodziciele - 4x 10min cardio Dziś dobra moc była, główna seria [...]

no tak jak mówisz, a wkurvviony to dopiero teraz się zaczynam robić i już bania świruje, że ciągle coś musi być nie tak... wczoraj na tego typu przemyślenia nie było siły :-D ale patrząc po dziennikach to co druga osoba coś - u Ciebie antybiotyk, Łukasz sranie, rzyganie i jeszcze problem z tymi stanami zapalnymi na głowie, Damian chory... nie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.03.2018 REDU tydzień 9 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

[...] od ponad 2 miesiecy. Cwicze siłowo i chodzę na boks. Mam 183 cm wzrostu. Do tej pory schudłem z 90 do 81 kg, w pasie spadło z 99 do 91, wiec wychodzi ok 1 kg/1cm na tydzien. Nie robiłem pomiaru składu ciała i bf wyznaczałem mniej wiecej na podstawie kalkulatora i zdjęc dostepnych w necie. Zaczynałem od ok 24/25 %, teraz jest ok 18, a cel [...]

Dzieki za odpowiedz Ciesze sie że ktoś na to popatrzył Tak jak pisalem surowek gotowych czy zup nie jem a jedynie wybierajac z listy w kalkulatorze nie zawsze chce mi sie wszystko wprowadzac z palca i czasami korzystam z listy - dżem, (raz w tygodniu 1 - 2 listki way z sekiem białym i dzemem a wlasciwie to czysta brzoskwina bo ponad 85% owocu) - [...]

Wczoraj na noc poszło 0.5 tabs (czyli 10mg) tamoxa, dziś z rana już widzę że siedzi mniej wody, ciśnienie mniej doskwiera więc do czasu ogarnięcia symexu tak będę leciał. Dla przypomnienia moje badanka prolaktyna 4,04 - 15,20 norma a mam 19,3 Estro: 11,30 - 43,20 a mam 86. Test enan 2x w tyg 150mg. 1. Zaraz będzie zbliżał się 6 tydzień cyklu, [...]

Obliczyłam, że na pierwszy cykl powinno wystarczyć 500 g spokojnie zakładając 1 tydzień nasycenia: dziennie 15-20g? przez 7 dni (nie wiem czy ilościowo to się przelicza na masę ciała, duża nie jestem, wiec może 15/20 wystarczy) i później dawka podtrzymującą 5 g dziennie? Czy DT 10 g, a DNT 5g? No i mam dylemat kaloryczny, czy na cyklu być dalej [...]

Dziękuję Wam, jestem bardzo mile zaskoczona taką ilością ciepłych słów i wsparcia od Was, wstyd byłoby się nie pozbierać :) wieczorem już spięłam pośladki i to dosłownie bo w GB było 150kg i zaliczyłam trening :) Tydzień VII 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

19.03.2018r. DT - DELOAD FBW 1 1. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 6x52,5kg ok 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x4sztabki, 15x4sztabki,15x4sztabki,15x4sztabki, ok 2b. Leg Curl 4x8 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki ok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x8kg na stronę, [...]

Poniedziałek 19.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-65% 60, 65, 65 E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-4 = 2 reps 70-90% 70 - 85kg 5-8 = 1 rep 90-95% 90kg B. Every 3 minutes, for 12 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102kg 2 – 3 reps 80% 117kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 1 rep 90% 132kg EMOM for 6 minutes: [...]

19.03.2018 Day off Dieta; 1.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero 2.3.filet z kury, masło orzechowe ,olej lniany,warzywa 4.kura,ryz,olej lniany 5.kura,warzywa, omlet z owsa 30min cardio na czczo Od dziś ostatni tydzień mini cuta , cardio na czczo +5min Cardio po treningu ucięte do zera Dostałem już nowy plan , Dawid chyba [...]

Witam , zacząłem cykl tydzien temu . I chce zapytac jakie Carbo będzie dla mnie najlepsze. Z większą ilością białka. Bardziej chodzi mi o zmniejszenie masy. Biorę białko i bcaa

Witam, trzymałem rozrobione hcg na polu przez tydzień a ostatnio mrozy były więc zamarzło, moge rozmrozić i wbijać czy wyj**ać lepiej?

Tydzień 1 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x2,5 %-) 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotków 17x8 17x8 17x6 Interwały rowerek Prep 3min 20/40s x5 poziom 20/13 Cool down 5min Koorwa jak to [...]

Witam, wczoraj wieczorem wziąłem pół miarki kreatyny cm3 gold. W nocy miałem lekkie wiatry. Dziś drugą miarkę przed siłownią już całą 3,5g- (tri-creatine malate 2700mg, of which creatine 2000mg, beta-alanine 525mg). Gdy kończyłem trening miałem lekki ból brzucha po lewej stronie. Gdy byłem już w domu ból był dość mocny. Usiadłem na tron i zrobiło [...]

Plan 5,3,1 i cykle w nim chyba prościej sie nie da? Czyli tydzień 5,5,5 i ttdzien 3,3,3 i tydzien 5,3,1 i potem jest deload i to sie składa w jeden cykl. Cykle wylicozne sa z procentów według Książki Jima. Wiec Tm juz swoją mam. Chodziło mi jak ulozyc tydzien osobny bez planu zeby ulozyc pobicie rekordów. Mam 19 lat ale nie wiem ci to ma do mojego [...]

Zrobiłem 4 cykle i bede dalej kontynuował ten plan, aczkolwiek w między czasie chcialem sprawdzić swoje maksy dla siebe poprostu, obecnie stosuje 5,3,1 z akcesoriami first set last pause sqauat and pause benches z książki. Wszystko idzie bardzo dobrze stąd biorac ood uwage dosc luźny tydzień chcialem sie sprawdzić Pozdriam

witam po pracowitym weekendzie, zawody w Grodzisku - bardzo fajne, dobra organizacja i fajny poziom jednak duża ilość zawodników i tylko 1 dniowe zawody to sporo czasu, całość trwała blisko pół doby, relację z zawodów jak zwykle znajdziecie w dziale AKiF, cieszy mnie bardzo zwycięstwo naszego zawodnika z Teamu - Sebastiana Szmyta, mimo 47 lat na [...]

Witam Panowie< Od soboty 10.03 do tego weekendu 17.03 Waga z 94 do 91,5-92,5 mam dwie wagi które pokazują różne wyniki więc podaje obie Kark 38>38 klata 108>105 talia 91>90 boczki/pas 100>98 Udo 65>64 Łydka 42>41 Łapa 42>41 przedramie 34>34 Bf na tą chwile pokazuje 21,5% Obecnie leci solo test 250mg e3d i 60mcg T3 novo Wczoraj wieczorem [...]